میترا رزاقی/ مشاور و کارشناس تغذیه
یکی ا ز مسائل مهم در رژیم غذایی داوطلبان کنکور در روزهای قبل از امتحان، مصرف مقادیر کافی مواد غذایی حاوی پروتئین میباشد. مواد غذایی نظیر لبنیات کمچرب نظیر شیر و ماست، گوشت سفید، گوشت قرمز، حبوبات، پنیر و تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین میباشد. اکثر واکنشهای مغزی در سیستم عصبی در حضور پروتئینها صورت میگیرد، به همین دلیل است که توصیه میشود حدود 4 روز در هفته حتماً از تخممرغ به ویژه سفیدهی آن در رژیم غذایی داوطلبان استفاده شود. تخممرغ به همراه نان سنگک، گوجهفرنگی و کلم بنفش یکی از بهترین میانوعدههای عصر برای دانشآموزان محسوب میشود. عدسی به همراه قارچ میتواند هم از نظر ویتامینهای گروه B و هم از نظر پروتئین وعدهای مهم در زمان صبحانه باشد.
فصل بهار به نیمههای راه رسیده و اردیبهشت به نفس نفس افتاده است. امّا به زودی فصلی نو آغاز میشود. فصلی که برخلاف تمام فصول، روزهایش بیش از 25 روز نیست. فصلی که گرمایش میسوزاند و سرمایش باعث انجمادی طولانی مدت خواهد شد.
بله، درست حدس زدید.
در آستانهی فصل امتحانات هستیم. فصلی که همیشه چهار ستون بدن اغلب دانشآموزان را لرزانده است. اما آیا نمیتوان کاری کرد که این فصل دلهرهآور، خوب و دلخواه بگذرد؟ بدون شک پاسخ مثبت است. زیرا در مقابل گروهی که نام امتحان آنها را به وحشت میاندازد، گروهی دیگر فصل امتحانات را بسیار عادی آغاز میکنند و با آرامش پشت سر میگذارند. مطمئناً همه میتوانند راههایی را که به آرامش ختم میشوند، تجربه کنند و از گذران چنان روزهایی لذّت ببرند.
بيدليل نيست ماجراي پرتب و تاب كنكور، سالانه فكر چندين ميليون نفر علاوه بر داوطلبان را به خود مشغول كرده است. از جمله والدين، معلمان، آموزش و پرورش، مشاوران، طراحان سوال، رسانهها و...
موفقيت در كنكور، بستگي زيادي به تلاش داوطلب دارد و اين كه چطور درس خوانده است. درس خواندن فن خاص خودش را ميطلبد.اگر ياد بگيريم صحيح مطالعه كنيم نتايج با ارزشي دارد.
از جمله اين كه زمان مطالعه را كاهش ميدهد،ميزان يادگيري را افزايش ميدهد، مدت يادگيري مطالب در ذهنمان افزايش مييابد و به خاطرسپاري اطلاعات را آسان ميكند.
در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا از راز این مطلب اگاه شوید...
نکات زیر را برای عملکرد بهتر در آزمون کنکور بکار گیرید:
۱) با آمادگی کامل و به موقع در سر جلسه امتحان حاضر شوید. وسایل مورد نیاز مثل مداد، پاک کن، تراش و ساعت را به همراه داشته باشید. با این کار همه چیز در دسترس شما خواهد بود و نیازی به قرض گرفتن وسایل دیگران پیدا نخواهید کرد.
۲) با اطمینان خاطر و آرامش کامل در امتحان شرکت کنید. مثبت اندیشی کنید. همواره این جملات را در ذهن خود تکرار کنید: «من برای امتحان کاملا آماده ام و به خوبی از عهده آن برمی آیم». نگرانی را از خود دور کنید. هر گاه احساس نگرانی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. قبل از امتحان با دوستانتان راجع به اظطراب و دلشوره صحبت نکنید. بهتر است بدانید که نگرانی همچون یک بیماری مسری قابل سرایت به دیگران است.